تجريب الغبطة

مرح

مرح

بعد يوم طويل من الدروس ، يمكن أن تبدو مشاهدة التلفزيون أكثر جاذبية من التمارين. لحسن الحظ ، هناك طريقة للقيام بالأمرين معًا! تحقق من هذا الخاص مرح اكتشف - حل. يمكنك ممارسة الرياضة أثناء المشاهدة! استخدم الرسم البياني أدناه لعرض مستويات التمرين الثلاثة لدينا: مبتدئ ، ومتوسط ​​، ومتقدم لتطوير جلسة لياقة تجعلك نشيطًا مثل السلاش!

تحقق من ذلك:



اكتشاف التلفزيون



مبتدئ

متوسط

المتقدمة



في الإعلانات التجارية ...

هرول في المكان

الجرش 3 مجموعات

الجرش 5 مجموعات

اضربها باسم 'راشيل' و 'فين' و 'تينا' و 'كورت' و 'مرسيدس!'

5 قرفصاء

5 طعنات

5 مجموعات من كليهما

ذا هوت سبوتس- غرفة البروفة ، بريدستيكس ...

10 قفز الرافعات

15 قفز الرافعات

20 قفز الرافعات

بداية الاعتمادات

بلانكها 10 ثوان

بلانك 30 ثانية

بلانك 1 دقيقة

إنهاء الاعتمادات

تمدد: قم بلف البطن لمدة 30 ثانية على كلا الجانبين ، والوصول إلى أصابع القدم ، والتنفس العميق.

تمدد للخارج: قم بلف البطن لمدة 30 ثانية على كلا الجانبين ، المس أصابع القدم ، استلق على المعدة وادفع الذراعين لأعلى لتمتد.

تمدد: لف البطن لمدة 30 ثانية على كلا الجانبين ، استلق على المعدة وادفع الذراعين لأعلى لتمتد ، وأنفاس عميقة.

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني.